“علياء” هي فتاة في العشرينات من عمرها، اشتهرت منذ صغرها بحبها للحياة، ولكن منذ فترة وبعد زيادة الوزن بشكل ملحوظ أصبحت تشعر بخجل ما، قلق وخوف ومشاعر أخرى متضاربة تجعلها تشعر بتدني الثقة بالنفس. ومع أن الشكل العام لا يجب أن يكون محور ثقة في النفس كما لا يجب أن يرتبط حب الذات بشكل الجسد، إلا أن “علياء” كانت تتوتر بشكل كبير بسبب السمنة، لذلك قررت أن تبحث أكثر في هذا الموضوع فيما يخص زيادة الوزن، أسبابها وكيفية تجنبها من البداية.
من هنا نريد أن نسلط الضوء على أسباب السمنة الرئيسية ولكن وجب التنويه أيضًا أن رغبتنا في عرض هذا الموضوع ماهو إلا لأسباب صحية وإذا كنت تواجه السمنة مثل “علياء” هذا لا يعنى أن تشعر بأي شعور سيء تجاه نفسك، حب الذات وتقديرها ليس له علاقة بالشكل تمامًا ولكن إذا كنت ترغب في تجنب السمنة لأسباب صحية بحتة مع رغبتك في معرفة أسبابها أكثر يمكنك استكمال المقال من هنا.
ماهي السمنة؟
أصبحت السمنة مرض العصر لما لها من أخطار على صحة الفرد، وإذا أتينا للتعريف السائد فيمكننا أن نصفها بأنها تراكم غير طبيعي للدهون في الجسم يؤدي لزيادة الوزن بسبب عدم التوازن بين عدد السعرات الحرارية التى تدخل الجسم وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، لتفاصيل أكتر عن زيادة الوزن يمكنك القراءة من هنا.
أسباب السمنة أو زيادة الوزن كثيرة منها نفسي، عضوي ومرضي. ولكن هناك بعض أسباب السمنة الرئيسية يمكننا ذكرها حتى تنتبه لها:
قلة النشاط البدني:
بسبب قلة الحركة أو النشاط البدني فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أقل بكثير من التي يتناولها الشخص مما يتسبب في زيادة الوزن الذي يؤدي لتآكل الغضروف، آلام في الركبة وخشونة المفاصل. ورغم أن هناك بعض الأسباب التي تستلزم الشخص من الجلوس كثيرًا مثل طبيعة عمل ما في مكتب والتواجد أمام حاسوب. أو طبيعة حياة الشخص عامة قد لا تستدعي الحركة الكثيرة ولكن يجب على الشخص وضع أهداف حركية أو رياضية لنفسه على مدار اليوم لأن قلة الحركة لها أضرار صحية عديدة، مثل:
– السمنة
– السكتات الدماغية
– بعض المشكلات في الدورة الدموية مثل ضعفها وعدم وصول الدم للرجلين والأطراف
– فقدان العضلات
– ضعف العظام
– صعوبة في الحركة
-قلة التركيز
– في بعض الحالات يصل أمر قلة الحركة إلي الإكتئاب
أسباب السمنة كثيرة ولها توابع تؤثر على الجسم بشكل ملحوظ مثل قلة الحركة وغيرها، وللحد من ذلك ننصحك بالآتي:
– ممارسة الرياضة بشكل دوري
– المشي يوميًا من 30 لـ 50 دقيقة
– الذهاب لبعض المشاوير مشيًا بدلاً عن استخدام السيارة أو المواصلات
– الجري من 3 لـ 5 مرات أسبوعيًا
الإفراط في تناول الطعام:
في حال كان معدل دخول السعرات الحرارية بشكل أكبر من حاجة الجسم وبدون صرف طاقة وحركة مقابل هذا الكم من السعرات الحرارية يقوم الجسم عندها بتخزين الدهون الزائدة وتراكمها في الجسم، فيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والوصول إلى السمنة المفرطة.
وهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من أطعمة أخرى، مثل:
– الأطعمة المقلية
– الوجبات السريعة
– السكريات
– المشروبات الغازية
– العصائر المصنعة
– النشويات
– الأغذية الغنية بالكربوهيدرات من أكبر أسباب السمنة
وهنا بعض الخطوات التي يجب اتباعها حتى تتجنب الشراهة المفرطة التي هي سبب أساسي من أسباب السمنة مثل:
– تناول الألياف بكثرة: تتحرك الألياف ببطء في الجهاز الهضمي فيستمر الشعور بالشبع والامتلاء لفترة من الوقت، وتنخفض الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تنخفض الشهية.
– الحفاظ على ترطيب الجسم: من خلال شرب الماء باستمرار على مدار اليوم، مما يقلل الشهية ويسبب التوقف عن الإفراط في الطعام.
– ممارسة اليوجا: ممارسة التأمل بشكل دوري ومنتظم تساعد الجسم على عدم تناول الطعام بشراهة أو بمعنى آخر تحسن النظام الغذائي..
– تجنب الالتزام بحمية غذائية دائمًا: كثرة الإلتزام بحمية غذائية تعني تجنب العديد من الأطعمة وذلك ليس بشئ مفيد على الإطلاق. فالهدف هنا هو تحسين النظام الغذائي وليس تجنب الأطعمة.
– لا تتخطى مواعيد الوجبات: وضع مواعيد ثابتة لتناول الطعام، في تنظيم الجدول الغذائي من أهم أسباب تجنب زيادة الوزن.
– ممارسة الرياضة: بعض الرياضات مثل السباحة، ركوب الدراجات أو الأنشطة البدنية عامة تحرق أعداد كبيرة من السعرات الحراري.
وفقًا لدراسة أجريت في عام 2012 أظهرت أن التأثير السلبي لقلة النوم يتمثل في خطر زيادة الوزن عند الأطفال والبالغين، ويكون ذلك بتأثير قلة النوم على هرمونات الشهية، وتزيد من هرمون الغريلين (Ghrelin) الذي يزيد من الشهية للطعام وبالمقابل تثبط هرمون ليبتين (Leptin) المسؤول عن تثبيط الشهية للطعام، مما يزيد خطر السمنة كما أن أيضًا النوم الغير منتظم يزيد من نسبة الدهون حول البطن بنسبة 9% بينما تزيد 11% من الدهون الحشوية في البطن.
الإصابة ببعض الأمراض:
الإصابة ببعض الأمراض من أهم أسباب السمنة وهي تصيب عدد كبير من مرضى السمنة المفرطة فليس كل الأسباب لها علاقة بكثرة تناول الطعام، فإذا كنت أحد مصابى تلك الأمراض يجب أن تنتبه:
قصور في الغدة الدرقية:
الإصابة بالغدة الدرقية يؤثر على وظائف الجسم كاملة بشكل كبير، وهي تقوم بإفراز هرمون يُسمى الثايروكسين (Thyroxin)، وهو هرمون مؤثر بشكل أساسي على حرق الدهون.
وحين يتم إفراز الهرمون فإن معدل الحرق ينخفض بشكل كبير وملحوظ مما يتسبب في السمنة وزيادة الوزن.
بالإضافة للشعور بالكسل الذي يتسبب في قلة الحركة ومن ثم عدم حرق السعرات التي تدخل جسم الشخص مع الوضع في الاعتبار أن الإصابة بالغدة يفتح الشهية ويتسبب في تناول الطعام بشكل أكبر.
انخفاض مستوى السكر في الدم:
من أسباب السمنة هو انخفاض نسبة السكر بالدم مما يوحي أو يعطي شعور بالهبوط الدائم لذلك يصبح الشخص في حاجة لتناول السكريات حتى يتوازن. ومن أسباب السمنة هو تناول تلك السكريات بشكل كبير ومتكرر مما يزيد من وزن الشخص أو يصيبه بالسمنة. وفي المقابل يجب على الفرد أن يوازن في تناوله للسكريات أو الحلويات حتى لا تتسبب في زيادة الوزن.
وفي هذه الحالة يجب على الشخص المصاب بانخفاض مستوى السكر في الدم أن يتابع مع الطبيب المختص لتجنب زيادة الوزن.
خلل هرموني:
يعد مرض الخلل الهرموني من أكثر أسباب السمنة انتشارًا وهي تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير بالإضافة لتغييرات أخرى بأعضاء الجسم، فمثلًا الإصابة بتكيسات المبايض من أسباب السمنة نظرًا للخلل الهرموني و تأثيره على سكر الدم.
وبالنسبة للمرأة يمكن أن تلاحظ الخلل الهرموني في عدة أشياء مثل:
– عدم انتظام الدورة الشهرية
– زيادة شعر الجسم بشكل كبير
– مواجهة صعوبة في الحمل
وفي مثل هذه الحالات أو الخلل الهرموني يجب استشارة الطبيب المتخصص والمتابعة معه.
متلازمة كوشينغ (زيادة إفراز الكورتيزول):
من أسباب السمنة زيادة نسبة فرز هرمون الكورتيزول في الدم، وتتضمَّن العلامات والأعراض الشائعة لمتلازمة كوشينغ:
– زيادة الوزن والرواسب النسيجية الدهنية، وخاصة حول وسط وأعلى الظهر، وفي الوجه (ما يسمى بالوجه البدري).
– علامات ممتدة وردية أو أرجوانية (خطوط) على جلد البطن والفخذين والثديين والذراعين
– جلد رقيق ضعيف تحدث به الكدمات بسهولة
– بطْء التئام الجروح ولدغات الحشرات والعدوى
– حَبُّ الشباب (البثور)
-عندما تزيد نسبة الكورتيزول في الدم يؤثر على توزيع دهون الجسم تتكدس بشكل أكبر في مناطق محددة مثل الظهر والخصر.
أمراض الكلى:
حين يصاب الجسم بمرض احتباس السوائل يبدو منتفخًا وزائد في الوزن وقد تكون مشكلة مؤقتة في بعض الحالات وليست عرض مرضي، تلك الحالات مثل الفترة قبل نزول الدورة الشهرية. هذا الاحتباس الخاص بسوائل الجسم يمكن أن يؤدي لعدة أمراض مثل أمراض الكلى لذلك يجب استشارة الطبيب في حالة تخزين السوائل في الجسم.
عوامل وراثية:
وفقًا لدراسات عديدة فإن العوامل الجينية تكون سبب من أسباب السمنة بنسبة تصل لـ 40% وفي بعض الأحيان 70% فهناك ما يقارب الـ 50 جين في الجسم مسؤول عن الجينات الخاصة بالسمنة المفرطة.
وفي هذه الحالة يطلب الطبيب من المريض أن يلتزم بالنظام الغذائي، هذه العادات لن تغيير من الجينات الخاصة بزيادة الوزن ولكنها تعدل من نمط الحياة الغير صحي حتى يستعيد صحته ووزنه.
عوامل نفسية:
القلق، التوتر، التفكير الزائد، السهر طويلاً وصولاً للإكتئاب من أسباب زيادة الوزن أو حتى صعوبة فقدان الوزن الزائد، وقد أكدت دراسة سويدية أن السمنة فى حالات القلق ناجمة عن مهاجمة الجهاز المناعي للجزيئات المسؤولة والمتحكمة فى مراكز الشهية في المخ مما يعوق عمل خلايا الشبع عند الشخص القلق.
كما أن الاكتئاب يتسبب في عدم إعتناء الشخص بنفسه أو بنظامه الغذائي مما يؤدي للشراهة فى الأكل والدسم على وجه الأخص كما يعتمد الشخص على الأكل السريع من خارج المنزل.
و لمقاومة السمنة والتخلص من الوزن الزائد يجب أن نضع حداً للتوتر ومنها معرفة التكيف مع الضغوط النفسية ومعرفة تصريف المشاعر السلبية أو حالة الغضب من خلال ممارسة الرياضة، تعلم الاسترخاء باتباع تمرينات التنفس، ممارسة اليوجا أو اللجوء لطبيب نفسي مختص.
أسباب السمنة كثيرة منها عضوية ونفسية ولها أضرار كثيرة على الفرد سواء على المستوى البدني مثل إعاقة الحركة بحرية والشعور بالخمول الدائم، كما قد تتسبب في أمراض عدة مثل:
– أمراض القلب وانسداد الشرايين.
– السكتة الدماغية
– ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
– مرض السكري من النوع الثاني، يمكن أن تؤثر السمنة في طريقة توظيف الجسم للأنسولين من أجل التحكم في مستويات السكر في الدم. وهو الأمر الذي يزيد خطر مقاومة الأنسولين والإصابة بالسكري.
– أنواع معينة من السرطان مثل: الرحم، عنق الرحم، بطانة الرحم، المبيض، الثدي والقولون، والمرارة والكبد والبنكرياس.
– مشكلات الهضم المتكررة.
– زيادة احتمالية الإصابة بحرقة المعدة، اعتلال المرارة ومشاكل الكبد.
– انقطاع النفس أثناء النوم، أصحاب الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس النومي، وهو اضطراب خطير ومحتَمَل يتوقَّف خلاله التنفُّس بشكل متكرِّر ويبدأ أثناء النوم.
– التهاب المفصل المعصمي، تزيد السمنة من الضغط على المفاصل مما يسبب التهابات المفصل وفي بعض الأوقات خشونة تامة في المفاصل مع الاحتياج لتدخل جراحي في الحالات القصوى.
– كانت تلك أبرز أسباب السمنة بشكل مفرط والتي ننصحك بتجنبها من أجل صحة أفضل وفي المقابل يجب أن تتبع نظام غذائي صحي وتمرينات رياضية للحفاظ على وزنك وصحتك.
Reference :
https://www.cdc.gov/obesity/basics/causes.html
https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/
