يعتبر التحكم في ارتفاع ضغط الدم أمرًا ضروريًا لصحة كبار السن حيث أن ارتفاع ضغط الدم يعتبر أمراً شائعًا بين كبار السن. بمرور الوقت، ازداد عدد المصابين بارتفاع ضغط الدم ممن تتراوح أعمارهم بين 31 و80 عاماً، من 650 مليون شخص إلى 1.27 مليار شخص في الأعوام الأخيرة، وفقاً لأول تحليل عالمي شامل للاتجاهات السائدة في معدلات انتشار ارتفاع ضغط الدم، والكشف عنه وعلاجه والسيطرة عليه، وهو تحليل قادته كلية إمبريال في لندن ومنظمة الصحة العالمية.
يُطلق أيضاُ على ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت” حيث أن في بعض الأحيان تكون أعراض الضغط العالي غير ظاهرة. لا يوجد علاج سريع، ولكن يمكن التحكم في ارتفاع ضغط الدم لكبار السن بشكل جيد من خلال تغيير أسلوب الحياة وتناول الأدوية المناسبة بانتظام.
من أعراض الضغط العالي لكبار السن الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والعديد من الحالات الصحية الخطيرة الأخرى، لذلك من المهم بالنسبة لكبار السن الحفاظ على ضغط الدم لديهم.
بعض الخطوات التي يمكن أن يتخذها كبار السن لتقليل أعراض الضغط العالي:
- . تقليل الإجهاد تلعب العواطف دور كبير في التأثير على صحة كبار السن. من أعراض الضغط العالي لكبار السن الإجهاد المزمن حيث لديهم مستويات مرتفعة بشكل دائم من الكورتيزول، وهو الهرمون المسئول عن التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضخم في ضغط الدم إذا لم يتم السيطرة عليه. يمكن لكبار السن تقليل الإجهاد عن طريق ممارسة اليوجا، المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة
يمكن لممارسة التمارين الرياضية البسيطة أن تخفض من أعراض الضغط العالي لدى كبار السن أو تحافظ عليه من الزيادة التي تسبب الخطورة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا إلى خفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 9 ملم زئبق. و من أكثر التمارين تأثيراُ على خفض ضغط الدم السباحة وركوب الدراجات والمشي. شجع كبار السن على ممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع للتمتع بصحة أفضل.
- انقاص الوزن
من أعراض الضغط العالي لكبار السن الوزن الزائد حيث يعمل على ارتفاع ضغط الدم، حيث تعد السمنة أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. يتعرض الجزء الخارجي من الأوعية الدموية للضغط بينما تتراكم السوائل الزائدة داخل الأوعية الدموية.
- تناول كميات أقل من الصوديوميؤدي الصوديوم الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم مباشرةً عند تناوله لكبار السن. يمكن للصوديوم أن يرفع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 8 ملم زئبق، ولهذا ينصح الأطباء كبار السن المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بالحفاظ على المعدل اليومي الطبيعي من تناول الصوديوم و هو أقل من 2300 مجم.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي
الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يعد من أفضل الطرق لتجنب أعراض الضغط العالي لكبار السن. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة محملة بالملح، حيث يعتبر الملح المكون الرئيسي الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. تعتبر الوجبات السريعة واللحوم المدخنة والبيتزا المجمدة أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح و التي تزيد من أعراض الضغط العالي لكبار السن. تساعد المكونات الطازجة التي تحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم والبوتاسيوم في نظامك الغذائي على تنظيم مستويات ضغط الدم لدى كبار السن و التقليل من أعراض الضغط العالي. تساعد أيضاً الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة و السلمون والسبانخ على استرخاء الأوعية الدموية لكبار السن. يخفف البوتاسيوم من التوتر في الأوعية الدموية ويساعد على تقليل تأثير الملح على نظامك الصحي. تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل طبيعي، بما في ذلك الزبادي قليل الدسم والأفوكادو والموز.
للتقليل من أعراض الضغط العالي، يجب على كبار السن الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة مع التقليل من تناول الكوليسترول والدهون الغير صحية.
عدم إفراط كبار السن في شرب الكحوليات للتقليل من أعراض الضغط العالي
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية في ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن. حيث يعد الكحول من المشروبات التي تعمل على رفع ضغط الدم، قد أثبتت الدراسات أن وجود نسبة معينة من الكحول في مجرى دم كبار السن يؤدي إلى صعوبة وصول الأوكسجين إلى القلب، وهو ما يعمل على زيادة أعراض الضغط العالي.
- الامتناع عن التدخين
تدخين كبار السن لسجارة واحدة فقط يمكن أن تتسبب في زيادة ظهور أعراض الضغط العالي. تسبب جميع مصادر النيكوتين بما في ذلك اللاصقات والعلكة في ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن لذلك من الأفضل لكبار السن تجنبها تمامًا للحفاظ على صحة أفضل.
- تأثير الشوكولاتة الداكنة على ضغط دم كبار السن
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من الوجبات الصحية حيث أنها غنية بالفلافانول، وهو مركب نباتي يوسع الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم. إن تناول كميات هائلة من الطعام لن يؤدي إلى تسريع انخفاض مستويات ضغط الدم لكبار السن. يعتبر تناول مربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة يوميًا طريقة من أفضل الطرق لخفض معدلات ضغط الدم و التقليل من أعراض الضغط العالي.
- شرب الماء بمقدار كافي يومياً
للسوائل أهمية كبيرة لكبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث تعمل على المساعدة في تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين في الأوعية الدموية، بالإضافة إلى دورها الفعال في الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم. شرب الماء والبقاء رطبًا يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي. حيث يساعد شرب الماء والبقاء رطبًا دائماً في الحفاظ على معدلات ضغط الدم بمستويات سليمة لكبار السن حيث يوصى الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات للتقليل من أعراض الضغط العالي لكبار السن.
- الحصول على نوم جيد
ينصح الأطباء بحصول كبار السن على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. حيث أن النوم لأقل من ست ساعات يضر بصحة كبار السن و يعتبر من مؤشرات أعراض الضغط العالي. ومن جانب أخر يؤدي التوتر واضطراب النوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب. كلما قلت فترات النوم، زاد احتمال ارتفاع ضغط الدم. كبار السن الذين ينامون ست ساعات أو أقل يكونون أكثر عُرضة لارتفاع ضغط الدم. وإذا كنت مصابًا بالفعل بارتفاع ضغط الدم، فقد يؤدي عدم النوم بالقدر الكافي إلى وصول حالتك لمرحلة قد تكون خطرة.
يعمل النوم على مساعدة الجسم في التحكم بالهرمونات اللازمة للحد من التوتر وتنظيم عملية الأيض. وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى عدم استقرار الهرمونات. وهذه التغيرات الهرمونية قد ينتج عنها الإصابة بارتفاع ضغط الدم وغيرها من العوامل المؤدية لإصابة كبار السن بأمراض القلب.
لا ينبغي محاولة تعويض قلة النوم بالليل بالإفراط في النوم وقت الظهيرة. فعلى الرغم من أن الإكثار في النوم أقل ضررًا من قلة النوم، إلا أنه قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن مما يؤثر بشكل سلبي على صحة القلب. لذلك ينبغي استشارة الطبيب بشأن تحسين النوم، وخاصةً إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم.
أعراض الضغط العالي
من أعراض الضغط العالي لكبار السن الشعور بالصداع الشديد، خاصة في منطقة آخر الرأس من ناحية الرقبة، الشعور بالدوار الشديد وعدم الاتزان في الحركة قد يصل إلى فقدان الوعي، الألم الشديد بمنطقة الرقبة، ضيق التنفس مصاحبه الشعور بالغثيان، الخمول والكسل والشعور بالتعب المستمر والإجهاد. قد يتعرض مريض ارتفاع ضغط الدم إلى النزيف من الأنف، أو الألم المتكرر في الرأس، عدم الاتزان النفسي والشعور بالقلق والتوتر طوال الوقت، الإصابة بالرعشة في عضلات الجسم، بالإضافة إلى زيادة سرعة ضربات القلب عن المعدل الطبيعي.
ماذا تفعل عند ظهور أعراض الضغط العالي لكبار السن؟
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا، فيكون ملجأك الأول هو الأدوية ولكن اتباع حياة صحية هو الخيار الأفضل حيث أن تغييرات نمط الحياة تؤدي دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم و تجنب الحاجة إلى الأدوية باستمرار.مثل إنقاص المزيد من الوزن وضبط محيط خصرك، يرتفع ضغط الدم في الغالب كلما زاد الوزن. وقد تسبب زيادة الوزن خلل في التنفس أثناء النوم، مما يزيد من ضغط الدم أيضًا.
يعتبر إنقاص الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتقليل من أعراض الضغط العالي. فإذا كان وزنك زائدًا أو تعاني من السمنة، فقد يساعدك إنقاص الوزن ولو بقدر قليل في الحد من ضغط الدم. عامةً، يمكن خفض ضغط الدم بمقدار 1 ملليمتر زئبق مع كل كيلوغرام تفقده من وزنك.
حجم محيط الخصر من العوامل الاساسية أيضًا التي يجب الالتفات لها. فتراكم الدهون بدرجة كبيرة حول منطقة الخصر يعمل على الزيادة من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
كيف احد من أعراض الضغط العالي في المنزل؟
تظهر أعراض الضغط العالي لكبار السن عند ارتفاع ضغط الدم بسبب ضيق الأوعية الدموية وهي ما تسمى بالشرايين. ونتيجة لذلك، يجب على القلب أن يضخ بقوة أكبر للتغلب على المقاومة في الأوعية الدموية الضيقة، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم داخل الأوعية. يعتبر الضغط مرتفعاً عندما يكون 140 أو أعلى للضغط الانقباضي أو 90 أو أعلى للانبساطي. وتعتبر قراءات ضغط الدم التي تزيد عن 180/120 مم زئبق مرتفعة بشكل خطير وتتطلب تدخل الطبيب فوراً و النقل إلي المستشفى.
يعتبر الضغط المرتفع لكبار السن مشكلة خطيرة تتطلب حلها من دون تأخير، ولكن هناك طرقاً عديدة للتقليل من أعراض الضغط العالي بشكل طبيعي. إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم بدون ملاحظة أي مضاعفات، فإن أول شيء يجب عليه فعله هو الهدوء و الاستلقاء. حيث ينبغي عليه ترك ما يشغله جانباً، والبدء في التنفس بعمق وبطء، حيث تساعد عملية التنفس ببطء على التقليل من التوتر وبالتالي تنزيل الضغط المرتفع بسرعة إلى حد معين.
أما إذا لم تساعد عملية التنفس ببطء علي التقليل من أعراض الضغط العالي، فيتم الانتقال إلى خطوات تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. أما بالنسبة للضغط المرتفع الذي لا يمكن التحكم فيه من خلال اتباع نمط حياة صحي وسليم، واتباع نظام غذائي صحي فإنه ينبغي طلب تدخل الطبيب بأقصي سرعة وتناول الأدوية التي تعمل على التقليل من أعراض الضغط العالي.
ما هو الشئ الذي يقلل من أعراض الضغط العالي؟
يوجد العديد من المشروبات التي تلعب دور رئيسي في التقليل من أعراض الضغط العالي لكبار السن مثل:
عصير الطماطم
يعتبر عصير الطماطم المشروب الرئيسي لتعزيز صحة القلب والتقليل من أعراض الضغط العالي، أثبتت الدراسات أن شرب كوب من عصير الطماطم يوميًا يحسن من مستويات ضغط الدم والكوليسترول. ولكن المقصود بعصير الطماطم المجهز في البيت وليس عصير الطماطم الجاهز لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والتي تعمل على رفع ضغط الدم.
عصير الشمندر
عصير الشمندر الأحمر غني بـ أكسيد النيتريك، والذي يعمل على المساعدة في توسيع الأوعية الدموية وخفض مستوى ضغط الدم، و هو يعتبر حل منزلي سريع يعمل علي التقليل من أعراض الضغط العالي في أقل من 24 ساعة فقط.
عصير التوت
يعد عصير التوت و بصفة خاصة التوت البري من المشروبات التي تعمل على التقليل من أعراض الضغط العالي، لأنه غني بالمركبات الطبيعية (Flavonoids)، حيث أثبتت الدراسات أن استهلاك هذه المركبات تعمل علي الحد من ارتفاع ضغط الدم و أعراض الضغط العالي المصاحبة له.
مشروب الكركديه
يعتبر مشروب الكركديه من المشروبات التي تدعم الحياة الصحية وتقلل من أعراض الضغط العالي، لأنه يساعد في خفض مستوى ضغط الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة. من السهل إضافه هذا المشروب إلى روتينك اليومي، وقد أثبتت الدراسات أن تناول ثلاثة أكواب يوميًا من الكركديه تعمل على التقليل من أعراض الضغط العالي.
عصير الرمان
يعتبر عصير الرمان من المشروبات التي تعمل على التقليل من أعراض الضغط العالي، حيث يحتوي على خصائص تساعد على خفض ضغط الدم. يعتبر عصير الرمان مثبط طبيعي للإنزيم المحول للأنجيوتنسين، فهو يأخذ دور الأدوية التي ينصح بها الأطباء لعلاج أعراض الضغط العالي، لذلك يعتبر هذا المشروب مميزًا جدًا في مقاومة ارتفاع ضغط الدم، أثبتت بعض الدراسات أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 30%.
الماء
الماء شراب بسيط لا غني عنه ولكن بعض الناس تتجاهل تناوله بكميات كافية يومياً إلا أن تأثيراته عالية لأنه يقوم بمعالجة العديد من الأمراض، والكثير من الناس يعانون من الجفاف المزمن الذي يعمل علي زيادة ظهور أعراض الضغط العالي.
الحليب
يحتوي الحليب على معدلات عالية من الكالسيوم، وقد أثبتت الدراسات أن ارتفاع ضغط الدم له علاقة كبيرة بنقص معدل الكالسيوم في الجسم، لذلك كلما زادت كمية الكالسيوم في الجسم كلما كنت أقل عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويجب على كبار السن تناول الحليب الأعلى في الكالسيوم أقل في الدهون للتقليل من أعراض الضغط العالي.
الشاي الأخضر
أثبتت العديد من التجارب نتائج إيجابية للشاي الأخضر في التقليل من أعراض الضغط العالي، لذلك يمكن إضافته لقائمة المشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم.
زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون أفضل مثال على الدهون الصحية، حيث يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مضادة للالتهاب يمكن أن تساعد في التقليل من أعراض الضغط العالي.
هل يعتبر ارتفاع الكوليسترول من أعراض الضغط العالي؟
بالتأكيد يوجد علاقة بين ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بارتفاع ضغط الدم، عندما لا يستطيع الجسم مقاومة ارتفاع الكوليسترول في مجرى الدم يصاب الشخص بتصلب الشرايين بسبب ترسبات الكوليسترول على طول جدران الشرايين، وبالتالي يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم من خلاله، لذلك يرتفع ضغط الدم بشكل غير طبيعي.
References
https://dailycaring.com/10-ways-to-improve-health-in-seniors-living-with-high-blood-pressure/
https://homecareassistancecalgary.ca/how-to-lower-aging-adults-risk-of-high-blood-pressure/
https://www.nia.nih.gov/health/high-blood-pressure-and-older-adults
